30/30? Po takim treningu z moją kiepską kondycją chyba spocznę w grobie Na tym właśnie polegają interwały };-) O brzuch się nie martw. Brzuch wystarczająco będzie ćwiczył przy pozostałych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-04-04 13:11:35
[...] FBW, a dotkazoz - http://www.sfd.pl/-t803543.html. Co wybrać? W treningu siłowym dla początkującej Lady niepokoi mnie to, że widzę tam ćwiczenia na ręce i nogi, ale na brzuch nie bardzo - kwestia tego, że mam o tym wszystkim bardzo blade pojęcie i pewnie coś na brzuch tam się znalazło :) Do tej pory ćwiczyłam brzuch 4x/tydzień od 3 [...]
[...] Trochę jest to dla mnie nie zrozumiałe. Jak podbić kcal? Wiem, że jest prosta odpowiedź - jedz więcej, ale już więcej w siebie nie zmieszczę. Wieczorem czuje się jak beczka (brzuch nabrzmiały, czuje się jakbym miał zatwardzenie - wypróżnić się nie mogę, dopiero rano ładnie wszystko "schodzi") i czy to jest normalne? Proszę o jakieś porady [...]
[...] temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię 3-4 razy w [...]
[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
[...] 5 rund : 1. Single arm KB Swings x 5 2. KB Thrusters x 5 3. KB Clean into Reverse Lunges x 5 4. KB Snatches x 5 (runda to wszystkie 4 dla ręki lewej i ręki prawej) + brzuch, biodra, nogi na piłce czas 17,40min (+ brzuch i zabawa z piłką ) kb 16kg oryginał http://www.myomytv.com/16kg-kettlebell-combo-workout/ Swing i thrusters szły 16kg [...]
[...] przy hantelkach 3x max, prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia 10-7-5 korzystałem z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka troche od Erpek1 nie wiem czemu jesteście negatywnie nastawienie do a6w. nie moglem niczego znalesc na plecy bo [...]
[...] nie wie co ma robic @@-) ale pewnie dostaniesz wytyczne od Szefowej gdy wroci a mam nadzieje ze to juz niedlugo :-? Dzien 2 interwalowy -10 min rozgrzewka na wioslach -brzuch -swieca z pilka x20 -brzuszki odwrotne x20 -korkociag x20 na strone -boczki na pilce x20 na strone -brzuszki na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x 10 #-P [...]
Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]
%-) Na otrzeźwienie... Kolejna super model %-) http://cdn01.cdn.thesuperficial.com/wp-content/uploads/2011/07/0711-the-bikinis-we-missed-21-435x580.jpg Seksi brzuch, no nie? :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz robię 3 poziom, czyli jakiś progres jest. Domyślam się, że brak widocznych mięśni to wina zbyt dużego poziomu tłuszczu. Ogólnie jestem osobą raczej szczupłą, jedynie brzuch jest odrobinę za duży. Czy np bieganie 3x w tygodniu przeplatane właśnie treningiem ABS2 pomogłoby w tym? Jeśli nie to, to co innego? Trenuję ponadto kickboxing raz w [...]
Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]
[...] czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w skosie,5x 20-15-12-8+8-8+8,konczylem na 120kg,wiec sila troche spadla,ale nie wykonywalem tego na maxa tylko skupialem sie na tym zeby czuc [...]
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
[...] do oceny. W unoszeniu nóg założyłem te niebieskie ciężarki co je doczepiłem do sztangi na PP i trzymałem spięcie przez 1-2 sekundy. 12 powtórzeń starczyło do poczucia brzucha. 5. Chwyt się cały czas wzmacnia, znowu dołożyłem po 4 powtórzenia. Za tydzień zmieniamy hantelek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/392d6aa71ebd4effaa5ae16c142928ae.jpg Filmy: [...]
[...] x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 8, 105kg x 12 (co tydzien w ostatniej serii progres ciezaru o 5kg i proba wykonania takiej samej ilosci powtorzen) piątek: trening: bic + brzuch cyzli malo istotne rzeczy niedziela powtorka z poniedziałku z kolejna progresja ciezaru Czy moge w kazdym z tych 3 dni w ostatniej serii dawac progresje o 5kg? Jestem [...]
[...] f/ trzeba ćwiczyć w specjalnych pończochach uciskowych celem szybszego przepływu krwi przez nogi g/ ciężkie serie , w miarę możliwości , należy wykonywać z uniesionymi ponad brzuch nogami; w przerwach pomiędzy ćwiczeniami należy część przerwy trzymać nogi w górze "Więcej grzechów nie pamiętam " Skoro już wiadomo co i jak to wychodzi mi , że albo [...]
[...] ale myśle że ten sprzęt co tam ma w pełni wystarczy. Pierw chciałbym zwiększyć mase, co prawda nie waże mało , tłuszczyku troche jest może i za dużo , ale mase wbić raczej trzeba. Gdy już wbije mase chciałbym ćwiczyć na rzeźbę głownie chodzi mi o klatke,brzuch,biceps ale wiadomo reszta też ważna. Będe wdzieczny za ułożenie planu ćwiczeń i diety.
[...] gainier+kreatyna i to dosyc dobre a takto bardzo malo jedynie - sila . Mysle nad : Pon - Plecy + triceps Środa - Klatka + biceps Piątek - Nogi + przedramie Sobota - Barki + brzuch Prosze ciebie/was o jedna rzecz nie dawajcie mi linkow bo z tych waszych tramtow mam metlik w glowie ... prosze o prosta odpowiedz czy taki plan jest dobry albo [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
